我们日常行为的很大一部分几乎是自动进行的。 当我们洗澡,准备食物或查看手机时，我们的思绪往往在别处。 要重新关注要点，正念冥想特别有用。 这就是冥想课程的发生方式。
冥想有什么好处？
很多时候，我们并没有完全沉浸在我们正在做的事情中。 当我们的思想徘徊和沉思时，我们的身体会发挥作用。 一整天，后者受制于万千念头的涌入。 “事实上，营养学家和冥想教练 Claire Aujard 解释说，我们的大脑每天产生大约 50,000 个想法，我们无法阻止它。 另一方面，通过冥想，我们可以更好地了解他们的进步：这些想法以什么速度出现？ 它们是如何创建的？ 它也是学习如何改变对这些想法的看法的好工具。 摆脱判断，简单地注意到它们的存在。 把它们当作它们本来的样子：我们大脑的简单产物。
因此，沉迷于冥想课程是在放松身心的同时找到内心平静的有效方法。
单独冥想还是集体冥想？
为了开始练习冥想，有些人喜欢在第一次练习时有人陪伴。 为此，可以通过 Youtube 上的播客,应用程序或视频求助于组织小组课程的认证讲师或指导冥想。
正念，如 MBSR（基于正念的减压） [1] 例如，在一个小组中进行，为期八周，每周教学两到三个小时。 但是在家中更温和地开始练习是很有可能的。
什么是冥想课程？
准备好你的身体
现在是早上 8 点，这是您为早晨冥想设定的每日时间表（实际上您可以在一天中的任何时间进行冥想！）。 在开始之前，不要犹豫，通过一些伸展运动或瑜伽姿势来热身。 这将使您能够轻轻唤醒您的身体并为您的冥想课程做好准备。
舒服点
久坐有时会感到不舒服，这可能会打断您的会话。 事实上，要在最佳条件下进行冥想，舒适和幸福是关键。 选择温暖舒适的衣服和温馨的环境。 无论您是坐在椅子上,地板上的莲花姿势，还是坐在zafu（冥想垫）上，都选择一个远离喧嚣的安静地方。
专注于你的呼吸
呼吸是良好冥想课程的关键，是引导您度过思想风暴的灯塔。 因为不要认为你会在课程期间暂停他们的课程，这根本是不可能的。 目标实际上是完全不同的：它是将注意力集中在身体上，让思想不加判断地出现在你身上，而不是让自己被它们带走。
为了保持头脑清醒，有几个技巧。 你可以从跟随你的呼吸开始。 空气是如何通过我的鼻孔进入的？ 它比它出现时更热还是更冷？ 我的呼吸发生在哪里：在我的腹部，在我的肋骨之间还是在我的胸口？ 为了帮助你跟随它的路径，你也可以试着把它想象成一张金色的网，从你的鼻子进入，在你出来之前穿过你的身体……
让他的思绪飘荡
找到最适合您的方法取决于您。 无论如何，目标始终是相同的：让思想过去而不跟随它们，然后回到你的呼吸中。
对于那些单独练习冥想的人来说，这种心智的训练并不容易。 所以，为了不气馁并找到自己的节奏，不要犹豫，从 5 到 10 分钟的短时间冥想开始。 当你去的时候，你可以延长它们以获得最大的好处。 您还可以选择其他类型的练习，例如身体扫描或可视化。
平静地回到你的日常生活
在你的冥想课程结束时，最重要的是培养你刚刚培养的平静和正念。 因此，避免在完成后立即打开手机或淋浴。 享受这一刻。 轻轻睁开眼睛。 在起床开始工作之前深呼吸几口气。
如果可以的话，给自己泡点茶，一边用心地享受它，一边什么都不做。 这是延长这一宝贵休息时间的另一种方式！
您现在知道正确的冥想课程是如何进行的。 您所要做的就是开始！ 为了帮助您，请转到我们特殊文件的页面 这边走。
