如何睡得好？ 我们中的许多人都会问自己这个问题 并且总是尝试更多普通或不寻常的技巧来对抗失眠。 但是，当夜幕降临时，真的有神奇的解决方案可以停止思考吗？ 回答这位来自奥运会的睡眠教练。
Jeffrey Durmer 是一位睡眠神经科学家。 自 2013 年以来，他一直在帮助伟大的运动员优化他们的表现，将他们的恢复时间放在首位，正如他解释说的那样 早安美国 ： “如果他们可以开始建立自己的睡眠时间表，并将其纳入他们的训练中， […] 因此，他们将能够表现得更好”。 但这些不可阻挡的秘诀是什么？
简化您的日常工作
为保证至少 8 小时的睡眠，必须根据您的起床时间设置就寝时间。 例如，如果你早上 7 点起床，最好在晚上 11 点之前上床睡觉。就在睡觉前，做一些平静和舒缓的事情，比如冥想,阅读或听音乐。
利用自己的生物学优势
众所周知，热的时候很难入睡。 这就是为什么建议在睡觉前洗个澡。 这个小技巧会降低你的体温。 你也可以做一些腹部呼吸练习来帮助你放松。
添加前消除
为了睡个好觉，尽量减少卧室中电子设备的数量。 因此，必须在睡前至少 30 分钟关闭智能手机,电脑,电视和其他刺激唤醒的物品。 我们也避免光和噪音，以使我们的身体休息。
将睡眠纳入您的训练
对于我们许多人来说，就寝时间标志着一天的结束。 但对于 Jeffrey Durmer 来说，睡眠实际上是我们第二天表现的开始，因此不必忽视它。 因此，在开始另一项活动之前，请准备好就寝时间。
注意你的睡眠习惯
保持对身体的控制很重要，即使它有时似乎会逃避我们。 我们的睡眠时间和时间不断变化，特别是如果我们过度劳累,压力大，甚至受到满月的影响。 最重要的是不要忽视这些变化，并对其进行分析，以便更好地控制它们。
希望这五个技巧可以帮助您立即投入 Morpheus 的怀抱。 为了在夜幕降临之前更加宁静，我们邀请您发现我们的特殊冥想文件。
