正念育儿是一种让父母和孩子平静地面对当下的家庭生活方式。 这种育儿方式使用了大量的正念概念来帮助父母在对孩子和生活状况做出强烈的负面情绪反应之前停下来。 在这里，我们将详细探讨正念育儿(用心育儿)，这样您就可以确定是否要将它纳入您自己和家人的育儿中。
什么是正念育儿？
正念育儿又称用心育儿，是作为孩子的母亲或父亲，在这一刻、每时每刻，无论那一刻涉及什么，都要用心地生活。 它涉及将正念应用到你作为父母的角色中——专注于每一刻，而不是停留在你的思想和情绪中，或者纠缠在过去的记忆中或对未来的担忧中。 正念减压创始人乔恩·卡巴金 （Jon Kabat-Zinn ）将正念描述为“一种让我们自己和我们的经历成为朋友的方式”。 因此，用心育儿是一种让我们自己和我们的孩子以及我们的育儿之旅成为朋友的方式。
正念育儿与其说是一系列要采取的步骤或要做的程序，不如说是一种处理与孩子关系的方式。 它涉及注意并接受当下发生的事情。 你完全在场并意识到自己和孩子的情绪，这样你就可以保持专注和冷静，而不是在那些平凡（甚至无聊）的时刻走神，或者被愤怒或不耐烦等激烈的情绪吞噬。
为人父母虽然充满了收获和美好的时刻，但也会让人感到压力和沮丧。 此外，父母每天面临许多增加压力和分心的要求。 父母感到疲惫是很自然的，这经常会导致情绪反应，例如大喊大叫、冲动地制定新规则或为方便而改变规则，或者退缩，后来感到懊悔或内疚。
正念育儿就是通过意识到这些压力情况和不愉快的情绪来打破这个循环，这样你就可以在做出反应之前停下来。 从本质上讲，用心育儿是关于存在和暂停。 这是关于摆脱被动反应，这样你就可以在每时每刻都深思熟虑地做出反应，这是关于帮助你的孩子做同样的事情。
正念育儿的关键概念
正念育儿是一种态度和心态，而不是一种结构化、系统化的育儿方法。 也就是说，正念育儿的关键概念可作为工具，指导您与孩子建立平静、集中、当下和和平的关系。
从本质上讲，用心育儿包括：
注意力和焦点
这种类型的养育有助于存在感。父母与孩子一起专注于当下。 运用正念技巧，如缓慢、深呼吸，并使用感官有目的地注意与孩子在一起的时间，父母可以让孩子全神贯注，而不是疏远和分心。
意识
在情绪失控之前注意并捕捉情绪是用心育儿的关键。 这包括意识到并注意压力大的情况和困难的情绪（无论这些情绪是父母的、孩子的还是两者的）。当父母完全在场并意识到这一点时，他们可以更容易地注意到他们的孩子（和 他们自己）变得沮丧或沮丧。 然后，他们可以帮助孩子认识自己的情绪，给它们命名，并积极地处理它们。
接受和不判断
在用心育儿中，父母学会与所有情绪和情况同在并意识到它们，接受它们的本来面目，而不是将它们判断为“不好的”和需要避免、修复或与之抗争的东西。 这并不意味着父母接受所有行为。 相反，父母接受驱动行为的情绪，这样他们就可以帮助孩子度过艰难的经历。 正念养育还意味着父母接受自己的情绪范围，而不会因为感到沮丧、愤怒或无聊而严厉地评判自己。 接受和不评判让父母对孩子在任何特定时刻发生的事情持开放态度，这种开放有助于防止自动反应和冲动的言行。
同理心和同情心
父母不会因为孩子的言语或感受而责备他们，而是帮助孩子理解自己的情绪，并通过深入理解自己和孩子来完全接受自己。 这包括在孩子们分享他们的感受时，要专心倾听他们的心声。 当父母冷静地将孩子的感受反馈给他们时（通过诸如“你很尴尬，因为你的老师在全班同学面前纠正你”之类的评论），孩子们会感到被倾听并且可以开始理解他们复杂的情绪。
同理心还包括公开原谅他们的错误。父母也承认他们的育儿错误（即使是实践正念育儿的父母有时也会失误、大喊大叫或以其他方式做出情绪反应）并请求宽恕。 通过这种方式，用心育儿教育孩子每个人都会犯错，但每个人仍然是可爱的，值得原谅和尊重。 这有助于孩子对自己和他人富有同情心。
创造性解决问题
实行正念育儿的父母不会插手为他们解决孩子的问题。 他们不会匆忙提出解决方案，而是留在孩子身边，表达同理心和理解，并引导他们探索解决问题和压力的方法 .对孩子的想法和想法保持开放的态度，父母可能会提出开放性问题或发表评论，例如，“你还记得你之前做过的有用的事情吗？”或“我想知道你是否可以说些什么让你的朋友 在不伤害他们感情的情况下了解你的感受。”
欣赏与感恩
在这种育儿方式中，重点是什么是对的，而不是什么是错的。 父母对孩子的积极行为表示赞赏，并公开表达对生活积极方面的感激之情。 这些概念相结合，有助于父母以符合他们自己的价值观和家庭愿景的方式陪伴孩子。 他们一起帮助实现用心育儿的最终目标。
正念育儿的好处以及如何实践
正念育儿的目标是什么？
正念育儿的目标是在情绪和反应之间提供一个停顿。 通过识别自己和孩子的情绪并充分关注当下而不是陷入压力性的想法中，父母有机会停止对具有挑战性的情况的即时情绪反应，而是选择深思熟虑的、有意识的反应。 在使用 上述概念，父母可以避免与孩子的权力斗争和其他情感斗争。
重要的是要注意，用心育儿并不是要消除你自己的父母情绪或永远不会心烦意乱。 相反，它是关于注意您的情绪和最初的反应，然后使用正念概念来暂停、转移您的注意力并重新设置，这样您就可以选择您对孩子的反应，即使是在压力很大的情况下。
正念育儿有什么帮助？
正念养育可以帮助孩子调节他们的情绪和行为。 根据 2022 年的一项研究报告，这种育儿方式鼓励积极的养育方式，从而减少孩子的行为问题。当父母制定明确的规则并始终如一地执行时，公开表达爱意并投入时间和注意力 对他们的孩子来说，他们的孩子不太可能表现出消极行为，例如表现或退缩。
正念育儿强调意识、非判断力和存在感，可以促进家庭成员之间的积极沟通。 父母和孩子都学会识别自己的感受并冷静和公开地表达它们，知道即使他们并不总是如愿以偿，他们也会被倾听和尊重。
正念养育还可以帮助孩子成长为健康、功能良好的成年人。 当父母示范一些技能，例如专注于当下、察觉感受和想法、在对压力源做出冲动反应之前停下来，以及对正确的事情表达感激之情，孩子们就会效仿正念作为一种观点和生活方式。
同样，用心育儿会树立对待错误和不完美的健康观念。 当父母富有同理心、开放并鼓励采用试错法来创造性地解决问题时，孩子们就会知道犯错是可以的。 当父母承认错误并原谅孩子的错误时，孩子们就会知道他们是无条件地被爱的，这种感觉对于形成强大、现实、健康的自我概念是必不可少的。
正念育儿的例子
正念育儿是一种与孩子相处的态度和方法。 它不是为特定年龄段保留的东西。 以下是针对不同年龄段的一些正念育儿示例
婴儿的正念育儿
用心育儿意味着适应宝宝的需求，并在互动过程中充分响应和专心。 例如，父母避免在喂奶或换尿布期间同时处理多项任务，而是完全专注于与婴儿相处的时间，与婴儿进行皮肤接触，保持眼神交流，观察婴儿的动作方式以及父母和婴儿对每个动作的反应 其他人，并以平静、安静、充满爱意的声音直接与他们交谈。
幼儿的正念育儿
幼儿和学龄前儿童会感受到强烈的情绪并付诸行动，因为他们并不完全理解这些情绪。 他们没有语言来描述他们，也没有概念来理解他们为什么会有这样的感觉。 此外，年幼的孩子还没有发展出在感受或思考与根据感受或想法采取行动之间停下来的能力（毕竟，这是一种终身技能，有意识的养育有助于孩子和父母磨练）。 正念育儿可以帮助年幼的孩子学会识别自己的情绪，并将注意力从让他们心烦意乱的事情转移到当下不同的事情上。
例如，当一个年幼的孩子因为无法按自己的方式行事而发脾气时，他们的父母不会责骂或告诫他们，而是承认他们的反应符合发展需要。 然后，父母可以帮助孩子说出他们的情绪，以帮助他们冷静下来的方式与他们在一起（每个孩子看起来都不一样），并帮助他们将注意力转移到令人愉悦的事情上。
学龄儿童的正念育儿
正念育儿可以帮助 8-12 岁的孩子更好地应对他们越来越难以应付的生活情况，因为他们在家庭和学校通过活动以及与同龄人和成人的新的、更复杂的关系来处理更多的责任。它强调开放性、好奇心和创造力 – 解决问题，用心育儿可以为孩子提供父母支持和空间之间的健康平衡，让他们独立开发解决自己困难的方法。
例如，当孩子在友谊中发生争吵时，使用正念育儿法的父母不会试图回避问题，不会插手解决问题，也不会试图说服孩子摆脱强烈的感情。 如果一个孩子和他们最好的朋友打架并哭着说：“我讨厌他们！ 我再也不想见到他们了！” 有思想的父母不会说，“你不是那个意思。 你喜欢他们！” 但相反，要保持冷静，反映孩子的感受，以帮助他们认识和理解自己的情绪，然后在他们通过可能的方法解决问题时保持在场。
青少年正念育儿
初中和高中的孩子开始远离他们的父母，转向他们的同龄人。这个年龄段的正念育儿意味着接受这种转变并允许它发生，同时在青少年的生活中保持积极的存在。
每天留出时间与您的孩子在一起，专心地、不加评判地倾听他们的意见。对青少年进行正念养育还包括了解您自己的情绪，这样您就可以停下来，深思熟虑地回应他们，而不会对他们的故事或突发奇想做出情绪化的反应。 这有助于青少年感到被重视和被倾听。 因此，当他们需要帮助解决问题时，他们更有可能敞开心扉来找你。
正念育儿的好处
正念育儿对父母和孩子都有很多好处。
用心育儿的好处包括：
- 帮助培养健康的亲子关系，减少冲突，加强联系
- 增加儿童和青少年的适应能力并减少问题行为，包括内化（将问题向内转化，如焦虑、抑郁、退缩和孤立）和外化（将问题向外转化，例如发脾气、发脾气、打人和表现出公然反抗 ,
- 提高家庭成员之间的沟通技巧
- 减少妈妈、爸爸和孩子的焦虑和压力感
- 通过帮助父母在场和暂停，让父母与他们的育儿目标和家庭愿景保持联系，从而减少情绪反应
正念育儿有效吗？
对正念育儿的研究继续表明，这种方法是有效的，提供上述好处并增强家庭和平以及所有年龄段的父母和孩子的情感健康。
美国北卡罗来纳大学教堂山分校和乔治梅森大学的研究人员在 2021 年进行了一项研究，他们检查了 12-14 岁儿童与其主要照顾者之间的互动，并分析了这些年轻人的危险行为 。 他们发现，与未采用正念养育方式的照料者相比，使用正念养育方式的看护者在冲突期间表现出更少的负面情绪。因此，经历过正念养育的父母和青少年在冲突期间会分享更积极的情绪，而且这些青少年参与危险行为的可能降低。
2022 年，佛蒙特大学的研究人员研究了用心育儿对 3-7、8-12 和 13-17 岁儿童的影响。 他们发现，这种教养方式减少了功能失调的教养方式，例如大喊大叫、批评以及使用严厉或不一致的管教方法； 改善儿童和青少年的行为； 促进父母与孩子之间的关系； 并改善儿童和青少年的社交行为和人际关系。
基于正念减压 (MBSR) 和正念认知疗法 (MBCT) 的正念育儿计划为面临压力加剧、焦虑或产后抑郁等心理健康挑战的父母提供正念育儿培训。 2023 年，研究人员研究了一项名为“用心照顾宝宝”的此类计划的有效性，发现该计划有可能提高人们参与有意识育儿的能力，意识到父母的压力并积极应对，并改善父母 – 儿童关系。
正念育儿与其他育儿方式有何不同？
正念育儿在本质上不同于其他育儿方式。 它提供了一种与孩子在一起的方式，而不是一套做某些事情的规则或程序。 除了其他育儿方式之外，这种方法并不完全存在。 相反，这些概念可以融入任何强调温暖和感情、积极强化而不是惩罚以及具有一致和合乎逻辑后果的明确规则的积极养育方式。任何父母都可以使用正念养育，无论他们采用何种独特的方法来帮助家庭顺利运作 和健康。
正念育儿与消极育儿方式不同，因为大喊大叫、惩罚、批评和冲动或严厉的反应不是这种方法的一部分。然而，正念育儿并不是完美的育儿方式，因为不存在这样的事情。 当有意识的父母确实做出消极和情绪化的反应而没有停下来考虑富有同情心的反应时，或者当他们发现自己从当下分心时，他们只是注意到它，承认它，接受它的发生，并将他们的注意力和情绪转移到平静的存在上 此时此刻。
在用心育儿中，所有家庭成员都学会停下来回应，而不是对压力大的情况、想法和感受做出情绪反应。 结果是平静的同情心、接受和积极的解决问题，让孩子们度过童年、青春期和成年期。
